1- Encuentra tu equilibrio
Para ser un mejor arquero necesitas ser consistente y preciso.
Para ello debes tener una postura de tiro adecuada, que te permita alinear tus pies y tu cuerpo de la forma más adecuada.
De esta forma podrás hacer tiros más precisos.
La alineación correcta de tus pies es la base para lograr una postura adecuada.
Hay distintas posturas como la cuadrada, la abierta y la cerrada, debes encontrar la que más se adapte a tu cuerpo y estilo de tiro.
Lograr una postura de tiro adecuada es crucial para avanzar en el tiro con arco.
Asegúrate de encontrar el equilibrio de tu cuerpo y que este sea parte de tu naturaleza como arquero.
2- Calienta antes de disparar tu arco
Toda sesión de tiro con arco debe iniciar con un calentamiento.
El cual comienza con una fase de estiramiento de los músculos de los brazos, muñecas, manos, cuello, hombros, espalda, pelvis y piernas.
Tiene por objetivo preparar los músculos para el esfuerzo que tendrán que realizar y evitar lesiones.
Seguidamente, puedes hacer ejercicios con las bandas elásticas, que permiten recrear el movimiento de los músculos para apuntar y disparar el arco.
Las bandas elásticas te ayudarán a aprender y dominar los movimientos y posturas para apuntar y disparar el arco.
La ventaja es que puedes utilizarlas en cualquier momento y lugar.
3- Cuida tu postura
Una postura adecuada es fundamental para que te conviertas en un mejor arquero.
Por ello debes cuidar tu postura al momento de apuntar y disparar el arco, para ello es importante que practiques la postura de forma cotidiana.
Puedes hacerlo delante de un espejo para que observes tus movimientos y puedas mejorarlos.
Igualmente puedes hacerlo con tu entrenador, quien observará tu postura y te dirá qué aspectos debes corregir y mejorar.
Observar a otros arqueros más experimentados ayuda también descubrir y mejorar la mejor postura.
4- Crea una rutina de tiro cotidiana
La práctica hace al maestro, la mejor forma para convertirte en un mejor arquero es practicar a diario para mejorar tus tiros.
Cuanto más periódicas y largas sean tus sesiones de práctica de tiro, más consistentes y precisos serán tus disparos.
Lo más recomendable es que tengan una sesión diaria de práctica, de al menos 30 minutos.
Por supuesto debes calentar antes de cada sesión y cuidar la postura en cada disparo, así mejorarás rápidamente tus habilidades.
Recuerda que como en cualquier disciplina deportiva debes mantenerte bien hidratado.
Por lo que es recomendable que antes y durante las sesiones de práctica tomes agua u otra bebida que ayude a mantenerte hidratado.
5- Usa un peso de tracción más ligero
Es recomendable usar un arco más ligero hasta que desarrolles la fuerza y la forma física para avanzar a un peso más alto.
Comenzar a entrenar con demasiado peso puede ocasionarte lesiones físicas y a formar malos hábitos en la postura y en el disparo.
Además hará que disparar el arco sea una experiencia poco agradable.
Es importante que comiences con un rango de peso adecuado a tu capacidad física.
Una vez tengas un buen dominio del arco, puedes aumentar el peso de tracción para que tus flechas tengan más velocidad y potencia.
6- Determina la longitud del sorteo
Es esencial elegir el arco para que se ajuste adecuadamente a tu longitud de dibujo y capacidad para disparar de forma cómoda y con precisión.
No debes restar importancia a determinar tu longitud de tiro, ya que te permite descubrir el tamaño del arco y la longitud de las flechas.
Si eliges una longitud de sorteo corta, no utilizarás de forma efectiva la estructura esquelética de tu espalda y con cada tiro sobrecargarás tus músculos.
Si la longitud del sorteo es demasiado larga, tendrás que extender el brazo que domina el arco y no podrás hacer la tensión adecuada con la espalda.
Disparar con el sorteo correcto te ayuda a la forma y ejecución del tiro, lo que te permitirá hacer tiros más consistentes y precisos.
Así te convertirás en un mejor arquero.
7- Aplica la regla de los 10 segundos
Es común que los arqueros principiantes, e incluso algunos intermedios, se impacienten y disparen demasiado rápido, sin tomarse el tiempo para apuntar.
Lo que puede afectar la precisión de sus tiros.
Disminuir la velocidad del proceso de apuntar y disparar el arco te permite tener el tiempo suficiente para concentrarte en el objetivo, respirar profundamente y elegir el mejor momento para soltar la cuerda.
Sin embargo, lograrlo puede ser algo muy desafiante para los arqueros principiantes.
Una forma para lograrlo es aplicar la regla de los 10 segundos.
Cuando estés alineado y enfocado en el objetivo, espera 10 segundos y luego suelta la cuerda del arco.
Repite este proceso en cada tiro para mejorar el nivel de precisión.
La regla de los 10 segundos te ayuda a superar el pánico al objetivo
El fenómeno conocido como pánico al objetivo (target panic) o miedo al amarillo se presenta en muchos arqueros.
Ocurre de forma inconsciente en el momento que el arquero se encuentra en la posición de disparo y se enfoca en el centro del objetivo.
Causando ansiedad y deseos de soltar la cuerda demasiado pronto. Disparar con ansiedad hace que el rendimiento del tiro disminuya.
Por ello, aplicar la regla de los 10 segundos te ayuda a superar el pánico al objetivo.
Ya que te permite tomar el tiempo que necesitas para apuntar y no soltar la cuerda demasiado rápido, lo que influye positivamente en tus tiros.
